功能性力量训练对青少年足球守门员技术能力的影响
影响
的
年轻人
沉国权 合肥市嘉陵江路中学
王汉顺 王镇 合肥万磁小学
摘要：采用文献资料法、实验法、数理统计法等分析功能性力量训练对青少年足球运动的影响。
对合肥市第48中学嘉陵江校区足球俱乐部一年级22名学生进行了实验研究，探讨了守门员技术能力对射球质量的影响。
选取学生作为实验对象，在实验前后分别进行手抛球、远踢球、脚准确传球、接球四项测试。
探讨功能性力量训练对青少年足球守门员技术能力的影响,旨在为今后足球训练提供参考。
以供参考。
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青春是由
，，和. 22俱乐部
合肥48中一年级
是。四个
手球、远球、球
，球在和之后。
年轻的
是为了
。
关键词：功能性力量训练；青少年；足球；守门员；技术能力
关键词： ; 青年; ; ;
导语：足球作为世界上最受欢迎的体育运动，一直受到中国人民的高度关注和喜爱。
2009年4月14日，国家体育总局、教育部联合成立全国青少年校园足球工作领导小组。
团体
[1]
此后校园足球迅速发展，越来越多的中小学设立了足球学校
球队、地区足球联赛正在如火如荼地进行着。
足球作为一项团体运动，对抗性强，攻防转换速度快。
吴忠的最后一道防线是防守球门区，应对来自多方向、多角度的进攻。
2022年安徽省中小学教育教学论文评选
守门员需要具备全面的守门技术和出色的身体素质，因此从功能上
从力量训练入手，全面提升运动员技术能力和身体素质
[2]
通过查阅相关书籍，我发现
功能性力量训练被定义为一种特定类型的运动，可以增强体内肌肉的整体动态连接，
主要目的是提高动态状态下各肌肉群的锻炼效率，有重点地开展满足专项运动力量要求的训练。
[3]
。相同的
功能性力量训练对于改善身体姿势平衡、本体感觉和核心力量稳定性非常有效。
良好的体育运动能产生良好的效果，近年来，无论在竞技体育训练中还是在教学中，都受到了广大师生的喜爱。
大加赞扬。
因此本研究以提高青少年足球守门员技术能力为目的，以功能性力量训练为载体。
设计合理的训练方法并通过实验对比验证功能性力量训练在青少年足球守门员中的应用。
尝试改进足球守门员技术能力的训练方法,以期为校园足球训练提供新思路。
1. 研究对象与方法
1. 研究对象
功能性力量训练对青少年足球守门员技术能力的影响
2.研究方法
（1）记录方法
在撰写本文的过程中，查阅了CNKI期刊、博硕论文数据库和体育数据库。
数据库等相关中外图书资料，对相关文章进行深入阅读和研究，了解相关
这些内容为本文的研究提供了坚实的理论基础和依据。
（2）实验方法
2021年9月至11月，合肥市第48中学嘉陵江校区一年级足球俱乐部22名学生被随机分配到
两组（实验组和对照组）进行了9周的功能性力量训练，以测试他们的手部投掷能力，
通过踢球远度、传球准度、接球四项指标的相关数据来分析青少年足球守门员的技术能力。
测试方式及评分标准参照《合肥市2021年高中校园足球定点学习招募》
《学生实施办法》。
（3）数理统计
采用Excel 2016.0统计分析软件对试验结果进行处理和分析。
训练9周后对实验前的4项指标进行测试。
实验结束后对实验前后四项射击指标的数据进行统计排序。
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实验前后组间及组内四项指标的变化。
2.结果与分析
1.功能性力量训练与传统力量训练的对比
表1 功能性力量训练与传统力量训练对比
表 1 和
传统力量训练 功能性力量训练
单关节单动 多关节综合动作
在支撑相对稳定的情况下执行动作 在支撑相对不稳定的情况下执行动作
对身体关节链重视不够，没有强化身体动力链
提高神经肌肉效率 增强神经肌肉本体感觉
缺乏核心力量 增加核心力量
2.培训模块安排
多向运动训练为期8周，每周2次，共16次，每次训练时长90分钟，分为
这三个部分分别为动作准备、功能性力量训练、再生与恢复。（见表2）
表2 培训模块安排
桌子
培训模块时间培训内容组织
臀部肌肉活动
动作准备10-15分钟
神经激活
动态拉伸
动作整合
一体
火车
群组循环
功能性力量训练 50-60 分钟 -
再生恢复 10-15分钟 软组织再生
训练已满
身体统一
火车
3.培训内容
（一）实验组训练计划
表3 实验组第2周至第9周训练安排
表3 2~9周组计划
身体部位 第 1 阶段（2-4 周） 第 2 阶段（5-6 周） 第 3 阶段（7-9 周）
下肢力量 单腿硬拉 波苏球 单腿硬拉 波苏球 加重单腿硬拉
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借助 Bosu 球进行侧弓步 借助 Bosu 球进行侧弓步 加重侧弓步
速度球分腿蹲 速度球分腿蹲 加重分腿蹲
弓步和挥杆配合波浪速度球 弓步和挥杆配合波浪速度球 加重弓步和挥杆配合波浪速度球
跪跳起，跪跳起，跪跳起，单脚支撑，跪跳起接网球
躯干力量
博苏球平板支撑 瑞士球平板支撑
侧桥 波浪速度球侧桥 瑞士球侧桥
速度球臀桥 速度球臀桥 加重臀桥
跪姿平衡波浪速度球 跪姿平衡波浪速度球 跪姿平衡
仰卧髋部旋转（带球） 仰卧髋部旋转（带球） 仰卧髋部旋转
旋转爆发力
仰卧起坐、双手抛篮球、双手抛实心球
俄罗斯转体双手篮球侧抛双手实心球侧抛
半跪斜下拉 Bosu 球 半跪斜下拉 Bosu 球加重半跪斜下拉
半跪斜引体向上 Bosu 球 半跪斜引体向上 Bosu 球加重半跪斜引体向上
手臂摆动，手臂摆动，扔网球，手臂摆动，弹力带
（2）实验组训练计划
表4 对照组第2周至第9周训练安排
表4 2~9周组计划
身体部位 第 1 阶段（2-4 周） 第 2 阶段（5-6 周） 第 3 阶段（7-9 周）
下肢力量
负重弓步行走 负重弓步行走 负重弓步行走
负重直腿硬拉 负重直腿硬拉 负重直腿硬拉
负重深蹲 负重深蹲 负重深蹲
连续蛙跳 连续蛙跳 连续蛙跳
躯干力量
平板支撑 平板支撑
仰卧支撑腿抬高 仰卧支撑腿抬高 仰卧支撑腿抬高 仰卧支撑腿抬高
边桥 边桥 边桥
负重弯腿硬拉 负重弯腿硬拉 负重弯腿硬拉
旋转爆发力
仰卧起坐 负重仰卧起坐 快速仰卧起坐
双端升降，承重，双端升降，快速双端升降
俄罗斯转体加重 俄罗斯转体加重 俄罗斯转体加重
侧卧，两端抬起 侧卧，两端抬起 侧卧，两端抬起
第一周为预实验，让受试者了解实验流程、相关设备，收集相关数据。第二至第四周是实验的主要
训练第一阶段为第5周至第6周，第二阶段为第7周至第9周，第三阶段为第8周至第10周。
程序进行下肢运动力量、躯干支撑力量和旋转爆发力的训练，并以图表的形式呈现训练计划。
4.功能性力量训练对青少年足球运动员脚背射门能力的影响分析与探讨
（1）手抛球测试分析与讨论
2022年安徽省中小学教育教学论文评选
表5 实验组与对照组实验前后手抛球测试数据（N=11）
表5 组内及组外测试数据（N=11）
速度测试
指数
实验前
团体
縮小
实验后
縮小
实验前
测试组和配对
组间
出场
α≤
实验后
群组展示
t 值
出场
α
≤
变化率 %
手抛测试
实验组 5.09±1.14 5.81±0.75 -2.667 0.024 14.15%
对照组 5.46±1.04 6.00±0.63
0.442
-1.936 0.082 9.89%
从表5可以看出，实验组实验前20s重复穿越得分为27.73±2.72次，而对照组
考试成绩为28.09±2.51次，经T检验，P值为0.748（P＞0.05），差异无统计学意义。
实验组次数由27.73±2.72次增加至29.18±2.79次，增加了5.22%，经T检验，P值为0.001（P＜
0.01)，差异非常显著。实验后，对照组由28.09±2.51倍增加到28.82±2.40倍，
高于2.60%，经T检验，P值为0.136（P＞0.05），差异无统计学意义。
分析如下：抛球发球分为勾手抛球、肩上抛球、低手抛球三种。
[4]
根据考试内容
三种发球方法中，最长、最具攻击性的勾球仅限于跑动、转身、推地、摆动手臂、
功能性力量训练可以更好地改善勾投中的投掷力的传递。
功能性力量训练可以有效提高运动员核心肌群的力量，使上、下肢
尽量减少传输过程中的功率损耗
[5]
同时，功能性力量训练注重多关节肌肉群。
参与，就体育参与而言，并不是单独存在的，而是多维的共同行动。
它可以确保更多的肌肉参与，从而确保更高的效率。最终，它将增加投球的力量。例如，
功能性力量训练结合了足球、篮球的特点，
实心球、弹力带等训练器材会拉长参与收缩的肌肉，并与更多参与投篮的肌肉群建立联系。
练习提高动作表现和加速性。例如，半跪式倾斜引体向上、俄罗斯转体和各种形式的
核心爆发力最终通过旋转、手臂摆动动作得到提升。
（2）长距离踢球试验的分析与讨论
表6 实验组与对照组实验前后持球及踢球远距离测试数据（N=11）
表6 组内及组外测试数据（N=11）
速度测试
指数
实验前
团体
縮小
实验后
縮小
实验前
测试组和配对
组间
出场
α≤
实验后
群组展示
t 值
出场
α
≤
变化率 %
踢球测试 实验组 5.00±1.34 5.91±1.04 0.753 -4.303 0.002 18.20%
2022年安徽省中小学教育教学论文评选
对照组 5.18±1.33 5.55±1.29 -1.305 0.221 5.21%
从表6中我们可以看出实验组实验前的伊利诺伊跑步成绩为21.70±2.18秒，对照组实验前的
结果为21.31±1.60秒，经T检验，P值为0.632（P＞0.05），差异无统计学意义。
对照组时间由21.70±2.18秒减少至19.59±2.15秒，增加9.72%，经T检验，P值为0.000（P＜
0.01)，差异非常显著，实验后对照组由21.31±1.60秒下降为21.16±1.84秒，显著高于对照组。
高于0.70%，经T检验，P值为0.305（P＞0.05），差异无统计学意义。
分析如下：长距离踢球测试有凌空踢球和反弹踢球两种形式。
[6]
，这次我们使用 kick
排球运动包括助跑、投掷、踢球以及踢球后的后续动作。功能性力量训练更为
提高下肢的爆发力和稳定性以及中长距离踢球动作中躯干核心稳定性的控制。
力量训练提高髋、膝、踝关节的稳定性，从而改善下肢关节的综合运动。
动态能力，增加力量的好处
[7]
通过参与下肢各肌肉群的连接能力，增强下肢
以爆发力和稳定性为目的。例如，提高下肢爆发力时，利用弹力带进行阻力练习；
为了提高学生的稳定性，学生在不稳定的表面进行单腿稳定性训练。
[8]
.其次，功能性力量训练
训练按照难度不断增加的顺序进行，然后训练条件从稳定支撑过渡到不稳定支撑。
心脏稳定性运动训练可以提高上肢力量向以下肢力量为主的下肢力量的转移。
功能：提高足球运动中身体的稳定支撑状态，增强运动员的身体力量
例如各种形式的平板支撑、侧桥、臀桥、跪姿平衡等都可以提高躯干的核心力量。
稳定。
（3）踢球传球测试的分析与讨论
表7 实验组与对照组实验前后踢球传球准确率测试数据（N=11）
表7 试验组及组内及之后的测试数据（N=11）
速度测试
指数
实验前
团体
縮小
实验后
縮小
实验前
测试组和配对
组间
出场
α≤
实验后
群组展示
t 值
出场
α
≤
变化率 %
定位球测试
实验组 11.46±2.07 12.27±2.28 -2.516 0.031 7.07%