本文结合气排球运动的特点和我国中老年人的生理健康状况，简单分析了后疫情时代气排球运动对促进中老年人健康的功效及促进中老年人健康的原则。
在中老年人群中更好地推广和发展排球运动，将不断提高中老年人的健康水平，增强其对病毒的免疫力，改善生活质量。
在这个特殊时期，疾病严重威胁着全球人民的生命安全和身体健康，也给全球经济发展造成了阻碍。
疫情防控让人们越来越关注身体健康，体育锻炼越来越成为生活中的必要。
《“健康中国2030”规划纲要》指出，我国当前正处于老龄化快速发展时期，应不断创新发展适合不同人群、具有地方特色的体育项目，积极开展太极拳、气功等传统体育项目，提高人民健康水平。
随着人们生活水平的逐步提高，寿命也在逐步延长，再加上人口基数较大，数据显示，我国已进入人口老龄化阶段，且老龄化程度日益严峻。
根据国家统计局2015年发布的数据，我国45岁及以上中老年人口达5.72亿，占全国总人口的38.4%。
不同的生活方式对身体健康的影响是不同的，老年人作为一个庞大的群体，更应该关注自己的生活方式和健康状况，提高自身健康水平。
近年来，随着《全民健身计划纲要》的深入实施和新版《“健康中国2030”规划纲要》的出台，体育运动日益受到人们的欢迎。
中老年人可以通过参与各种体育运动来增进身体健康，气排球作为增进健康的一项具体手段，被公认为一项适合中老年人的运动项目。
01 气排球的起源与发展回顾
气排球原本是为了丰富退休人员闲暇生活而开展的一项娱乐项目，它简化了传统排球运动的技战术要求，是一项符合中老年人身心发展特点的球类运动。
充气排球起源于1984年，为了丰富退休职工体育生活，呼和浩特铁路局独创了一种比排球更简便的新玩法，即用较轻的气球代替普通排球组织老年人进行体育锻炼。
为了避免单个气球在充气时爆炸，他们不断改进气球的材质，比如一开始就使用双层气球，通过增加厚度来延长气球的使用时间。
后来又改用儿童用的软质塑料球，并对照6人制排球规则制定了新的气排球规则，把气排球从一项没有规则的游戏变成了一项有章可循、有秩序的正式运动。
至今，气排球这项具有民族特色的传统体育项目在我国已逐渐兴起、发展和完善。
1991年，为了增加气排球比赛的公平性和公正性，火车头老年体育协会制定了一套气排球比赛规则，这也增强了比赛的目的性和竞争性。
同年，上海市制定了气排球标准用球，比赛规则的制定、比赛用球的研发，使气排球作为正式比赛项目进入公众视野。
次年11月，首届全国铁路系统气排球比赛在湖北成功举办，这是规则较为正规的气排球比赛首次出现在公众面前，共有男女各13支队伍参赛，扩大了比赛范围，从而带动了气排球运动的不断发展。
1993年3月，中国最早的气排球协会——火车头气排球协会在北京成立，为气排球运动的开展和普及提供了组织保障。
2003年，华东地区首届老年人气排球比赛在浙江丽水成功举办，气排球运动开始在全国范围内推广，越来越多的人开始认识和接触气排球。
2015年全国群众气排球运动交流推广研讨会在京召开，会议强调要不断加强气排球组织建设，全面推进群众气排球运动发展。
气排球运动自诞生以来，经历了“探索—推广—普及”三个阶段。
目前，气排球项目已在全国范围内推广和发展，参与人数和参赛规模越来越广泛。
02气排球运动促进中老年人健康的可行性
“健康促进”这一概念出现于20世纪20年代，最早应用于医学领域，经过多年的发展，近年来健康促进被引入到体育领域，越来越多的体育学者开始关注其研究，其重要性毋庸置疑。
研究发现，我国中老年人患有不同程度慢性病的比例已达90%，其中又以“三高”（即高血压、高血脂、高血糖）最为常见。
慢性非传染性疾病严重影响人民群众健康，特别是中老年人的健康。致病原因广泛，涵盖生物、社会、环境、遗传等多种因素，给慢性病防治带来新的挑战。
健康促进的发展正是顺应了这些新的挑战，经过科研人员的研究与实践表明，健康促进是提高人民健康水平的新途径。
科学的饮食习惯加上规律的运动，可以缓解各种慢性疾病，甚至治愈它们，减少它们的发病率。
健康促进是各类疾病最有效、最经济的预防措施，其目的是使人们养成正确的生活方式，并能够通过健康的方法做出健康的选择。
经常进行体育锻炼是提高生活质量、保持健康的重要保证，保持积极的生活方式对健康也至关重要。
当前，健康促进工作已进入新的阶段，要提倡以运动促进健康，把体育作为促进健康的重要方式和手段之一。
我们需要通过多渠道、多方式沟通、传播信息，让更多人了解体育健康促进的理念和进展，并付诸行动，养成健康的生活方式。
气排球是我国发明的一项运动，由传统排球演变而来，作为一项低强度、长时间的有氧运动，有利于促进中老年人的健康。
03 气排球的特点
3.1 气排球的安全性
气排球的安全性是相对的，没有一项运动是绝对安全的。
充气排球体积较大，容易与身体接触，减少了接球的难度和受伤的机会。
充气排球重量轻，因此你不必太担心身体接触球时发生碰撞的风险。
即使你的身体碰到对手强有力的扣球，也很难造成严重的伤害，这减少了气排球带来的心理恐惧。
充气排球飞行速度慢，在空中停留时间较长，再加上充气排球场地面积较传统排球场地小，运动时的位移速度、反应时间、动作幅度均减少，练习难度也随之降低，运动受伤的几率也随之降低。
可以看出，与传统排球相比，充气排球更加安全。
3.2 气排球的娱乐价值
随着社会的进步发展，生活节奏的加快，人们的生活压力也随之增大，人们迫切需要一个宣泄压力的渠道。
居民娱乐已成为缓解生活压力的重要方式。
参加排球运动可以缓解工作、学习和生活的压力，增进身心健康。
而且相较于传统排球运动，气排球运动的参与度更高，对参与者的技术要求更低，即便是没有打过排球的新手，也能在短时间内参与其中，从而提升了气排球运动的趣味性和观赏性。
充气排球体积大、重量轻、飞行速度慢，比赛过程中不容易停球，增加了球的往返次数。
场上每一个参与者都可以加入其中，因此气排球的娱乐价值就凸显出来了。
3.3 气排球的健身功效
气排球是一项综合性的有氧运动，长期科学参与气排球运动，可提高肌肉力量、强健骨骼、稳定关节韧带，提高中老年人的心肺功能，因此深受排球爱好者（特别是中老年人）的喜爱。
充气排球运动组织容易，年龄限制低，无论男女老少，有经验与否，人人均可参与，另外，其打法较传统排球运动更为简单，以传球、垫球等方式进行，并运用击球、扣球、发球、拦网等一系列排球技术动作，不仅达到有氧运动的效果，更能加强人与人之间的沟通互动，增进感情，起到锻炼身心的作用。
可见，气排球是一项适合中老年人健身训练的运动项目。
04我国中老年人生理健康特征
我国对中老年人进行年龄段划分，将44岁至60岁之间的定义为中年人，60岁及以上的定义为老年人。
随着人们年龄的增长，步入中年，身体组织开始出现衰老迹象，生理功能会出现衰退（老年人衰退更为明显）。
研究发现，中老年人群中骨质疏松和骨折的发生率较高，这是因为中老年人年龄相对较大（约在45岁以上），这个年龄段的骨质流失速度较快，骨量减少且骨骼中的矿物质含量增多，导致骨骼变得坚硬、脆弱、容易折断。
骨质疏松症作为一种全身性骨病，对中老年人的生活和健康影响巨大。
一般而言，男女的骨量在30岁左右达到最高，30岁以后开始下降，但下降的速度男女不同，分别为0.5%和0.1%。肌肉力量在3岁时达到最大，之后随着年龄增长而缓慢下降。
经常从事体力劳动的人的力量下降速度比从事体力劳动较少的人要慢。
各关节内软骨基质减少，并逐渐钙化，韧带的弹性减弱，关节的伸展范围和牢固度降低。
中老年人的肌肉功能也逐渐退化，肌纤维和肌球蛋白减少，表现为肌力下降、平衡能力减弱。由于下肢肌力明显下降，日常生活中容易发生跌倒、骨折等突发情况。
除了以上身体状况的变化外，中老年人的身体素质，如敏捷性、灵活性、协调性等水平也会随着年龄的增长而不断下降。
随着人年龄的增长，大脑与身体其他器官一样，逐渐退化，出现大脑皮层萎缩、脑体积减少、神经系统受体变性、中枢神经系统处理外界信号的能力减弱、失去平衡等症状。神经系统的能力和工作能力也随之减弱，导致中老年人睡眠不足、视力减弱、头晕头痛、记忆力下降、反应时间延长、容易疲劳、恢复慢等。
中老年人心血管系统表现为心肌收缩力减弱，心脏泵血量不足，每分钟血容量减少，导致摄氧量和运氧能力下降。另外随着年龄的增长，中老年人运动量减少，分解脂肪的能力减弱，身体成分发生变化，体内储存的脂质增多。
脂质进入血管，堆积在血管壁上，使血管壁变厚，引发心血管硬化。
随着衰老过程的进行，呼吸系统出现如下变化：肺泡数量减少、容积增大，肺泡壁变薄、弹性下降，呼吸肌肌力下降，使得呼吸无力，气道阻力增加，肺的通气量降低，弥散能力下降。
05排球运动对提高中老年人免疫力的作用
5.1 气排球运动对中老年人心肺功能的影响
排球运动作为有氧与无氧活动相结合，以有氧运动为主要能量来源的体育项目，对于改善和促进长期锻炼的中老年人的心肺功能有良好的作用。
通过科学锻炼，可使中老年人的心肌收缩力保持稳定或增强，基础心率减慢，促进血液循环，心输出量增加，血管保持良好的弹性，血管收缩和舒张的可塑性增强，血液中含氧量增加，减少血液中脂肪的蓄积，减缓呼吸功能的衰老过程。
此外，由于排球运动大多是在有氧条件下进行的，锻炼还可以提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，静息时呼吸频率可达8～12次/分钟。
5.2 气排球运动对中老年人运动能力的影响
中老年人锻炼时，采用传球、垫球、扣球、发球、拦网等一系列排球技术动作，使相应的肌肉参与到动作中，由于排球技术动作的特点，手臂、背部、腿部的肌肉运动较为频繁，提高了长期参加气排球运动的中老年人的肌肉力量。
气排球运动中的发球和扣球动作需要一定的爆发力和力量，经过长期的锻炼，参与者的骨骼和肌肉会受到反复的刺激，引起肌肉形态和结构的改变，从而导致中老年人骨骼肌的损伤，肌肉含量增加。
排球作为一项综合性的有氧运动，可以提高运动能力，缓解骨质疏松。
尽管对于运动是否能有效预防骨质疏松还存在疑问，但有研究显示，参加有氧运动对更年期女性和50岁以上男性的骨密度维持有效，这也表明中老年人参加气排球运动对运动能力有积极的影响。
透过气排球运动，身体各个关节可得到有效伸展，例如双手传球时，十指需张开成半球状；扣球时，需抬肘、伸肩、压腕。
参加气排球运动可以增加骨骼肌的血流量，降低关节、韧带和肌肉的粘度，增加肌肉的力量和弹性，从而增强中老年人的身体素质和运动能力。
5.3气排球运动对中老年人神经系统生理功能的影响
中老年人随着年龄增长，神经系统受体发生退化，导致中枢神经系统处理信息的能力减弱，神经系统的效率降低。
手指还具有丰富的神经末梢，与大脑皮层紧密相连，比如练习过肩传球时，要想传出高质量的球，不仅需要反复练习，还要求传球者要时刻观察场上队员的位置和场上的情况，能够快速思考并做到眼快手快。
因此，经常打排球的中老年人的神经系统生理功能会保持稳定。
5.4 气排球运动对中老年人消化系统的影响
在打气排球时，各种技术动作的运用，可以调动腹部肌肉，锻炼腹部肌肉。
例如在比赛中扣球动作中，腹肌先被拉伸，然后收缩，腹肌的弹性和力量得到增强，从而促使肠胃蠕动加快，帮助食物的消化。
研究显示，中老年人参加气排球运动后，消化系统得到改善，便秘得到缓解，血糖得到降低，体重和体形得到控制。
5.5 排球运动对中老年人心理健康的影响
5.5.1 保持心情愉快，调整不良情绪
“打充气排球好玩。”研究显示，中老年人通过打充气排球和跳广场舞对调节烦恼情绪的效果有明显差异，相比广场舞，打充气排球能带给他们更强烈的幸福感。
由于在气排球比赛中来回击球的次数增加，场上的每个参与者都可以参与比赛。
一次精彩的团队配合、一次高难度的扑救、一次漂亮的防守等等，这些都能给参与的人们带来愉悦感，使他们乐在其中，消除负面心理情绪。
5.5.2 建立良好的人际关系
在当今信息时代，人与人之间的互动越来越少，导致人与人之间缺乏沟通与互动，人际关系日渐淡化，而排球运动恰好是一项适合集体参与的运动，运动中参与者相互交流、协作配合，加强了人与人之间的沟通，加深了感情，消除了隔阂，促进了人们的主动参与，既达到了健身的效果，又扩大了自己的交友圈，建立了良好的人际关系。
总之，气排球是一项非常适合中老年人的运动项目，有利于中老年人的生理健康，有利于中老年人增强运动能力，改善心肺状况，调节神经系统和消化系统的功能，同时可以提高日常工作能力，丰富生活，缓解中老年人的不良情绪。
06 中老年人参加气排球运动提高免疫力的注意事项
6.1 参加气排球运动应遵循的原则
6.1.1适当性原则
中老年人打排球运动应掌握适度原则，应根据自身情况，合理控制运动时间、频率和强度，否则会适得其反。
虽然参加气排球运动是一项能动用全身的综合性有氧运动，但是如果运动量少，锻炼效果不明显；如果运动量和运动强度大、持续时间过长，身体就会出现各种不良反应，严重者甚至会出现运动疾病。因此，中老年人练习排球运动应坚持适度为宜的原则。
6.1.2 规律性原则
中老年人进行排球运动应遵循规律性的原则，并要有坚持长期锻炼的决心和毅力。
中老年人心血管系统对运动的适应能力相对较弱，突然的运动刺激容易引发心血管意外。
通过定期适当的运动刺激和规律的运动，身体各部位的组织和器官会逐渐适应运动时产生的负荷。
只有坚持经常进行排球练习，才能达到良好的锻炼效果，促进身体健康和体质的不断提高。
6.1.3 渐进主义原则
中老年人应从少量运动开始，不断提高适应能力，每次锻炼要量力而行，运动时的负荷要采取递增的方式，运动量和运动时间要逐渐增加，技术动作的难度也要逐渐加大。
例如，打排球前，可以先练习两人之间传球、垫球等热身，然后再打节奏较快的比赛，这种循序渐进地调动身体机能、参与运动，可以有效避免因运动量突然增加而造成的伤害，保护身体，防止意外发生。
6.2 中老年人气排球运动处方
实践证明，为了更有效地促进中老年人的健康，中老年人应长期规律地进行气排球运动，运动强度保持在65%-80%之间，这样的运动强度对中老年人的健康改善非常有效，对提高心肺功能、减缓衰老有显著的效果。
另外，也可以以自己最大心率的75%（220-实际年龄）作为运动强度，运动时间保持在30-60分钟，运动频率为3-4次/周。科学运动可以增强呼吸肌力量，减少气道阻力，提高肺活量和肺通气效率，缓解各组织器官的衰退，有效促进中老年人心肺功能。
07 结论
气排球是一项综合性的有氧运动，长期科学参与气排球运动，有助于中老年人身心健康，增强运动能力，提高心肺功能，增强神经系统调节能力，促进人体消化功能。
同时能缓解中老年人的不良情绪，使其心情愉快，建立良好的人际关系，增强社会适应能力。
对于中老年人来说，参与气排球运动比传统排球运动更加安全、易学，而且集娱乐与健身于一体，深受中老年人的喜爱，因此气排球运动作为促进中老年人健康的干预方式之一，有着很大的实用价值和发展空间，非常适合在中老年人中推广。
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浅析后疫情时代气排球如何助力中老年人提高免疫力
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