篮球中锋在球场上承担着很多职责，比如得分、篮板、传球、掩护和防守。 同时，中心也要做好充分的身心准备。 对于篮球运动员来说，球场就是战场，得分就意味着每一次胜利。 所以，只有不断的练习，才能让自己变得更好。
一、篮球中心的心理准备
篮球中锋有时在心理上与小个子或普通人不同。 由于身材高大、动作缓慢，篮球中锋常常成为人们关注的焦点，甚至成为善意笑话的对象。 这很容易造成中心性格内向、孤僻，甚至产生难以接近的脾气。 所以，中心是有心理准备的，有时比别人更容易受到伤害。 做好身体准备就更加困难和重要。
当高个子球员心理素质尚未成熟时，有两点需要特别注意：
1、看他对哪项技术感兴趣，从他感兴趣的项目入手，让他继续练习这个项目，比如射击。 只要他有兴趣，他就会一直做下去。 当他掌握了技能，尝到甜头后，你就会学习下一个项目。
2. 从优势开始。 比如，如果有一个内线球员弹跳好、篮板球好，那么就进行体力训练和篮板球训练，让他变得更强。 当他在这方面提高了信心，在他关心之后，你可以向他解释：你抢篮板球很厉害，但是如果你想抢得更好，你必须加强你的肌肉耐力训练，因为比赛时间是40分钟。分钟，当比赛即将结束时，你的耐力可能会耗尽。 如果不够的话，你就无法很好地反弹。 你需要用这种方法来诱导他训练他的弱点，比如速度、灵活性、爆发力等。
2、篮球中心的物质准备
中锋的体能要求主要包括力量、耐力、协调性、弹跳、速度、灵活性六个方面。
1、篮球中锋的力量训练：中锋的力量包括两个方面：
①双手力量训练：双手力量对于内线来说非常重要。 无论中锋掌握了多么好的进攻技术或步法，如果接不到球，或者一接住球，就被对手撞开，一切都无济于事。 因此，双手的力量训练对于内线球员来说非常重要。
②上下肢力量训练：作为上下肢尤其是躯干的训练，有一个专门的训练计划，这里就不详细介绍了。 但上下肢、躯干、腰部的力量训练对于内线球员发挥能力和作用至关重要。
中锋作为内线的骨干，在实力方面有一定的要求。 他不能像其他位置那样软弱。 他的身体对抗能力一定很强。 他接到球时一定不能丢球，而且他必须能够对抗对方的中锋得分。
以下是一些增强手部力量的训练方法：
①俯卧撑。
②用一只手捏住网球。
2、篮球中锋的耐力训练：耐力对于篮球运动员来说极其重要，尤其是内线中锋。 因为内线运动员要在40分钟的高强度、高对抗的条件下完成动作、完成任务，所以这种速度耐力和无氧耐力非常重要。
3、篮球中锋跑动和协调性训练：跑动和协调性对于内线球员来说极其重要，因为内线球员在场上的跑动距离很长，要从这个篮子跑到那个篮子。 篮下，所有的进攻和防守都是在两条底线之间进行的。 这种跑动和跑动中的协调性可以通过快攻和其他特殊的跑动练习来提高，如直跑、倒跑、侧跑等。
4、篮球中锋的弹跳训练：内线球员的任务是在篮下抢篮板和盖帽，因此弹跳能力，特别是连续弹跳能力对他们来说至关重要。 这些事情都是可以通过培训来改善和解决的。 。
① 可以连续跳跃接触圆圈和网。
② 连续起跳，单手击板。
③跳绳。
5、篮球中锋的速度和灵活性：速度和灵活性对于内线球员来说也是非常重要的能力。 我们可以通过一些训练来提高它的速度和灵活性。
①连续跳跃练习，跳跃时注意空中转身。
② 单脚连续跳跃。
③ 双角连续起飞。
④ 将球抛高，跳起接住，然后跳起投篮。
三、篮球中心在场上的任务
中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防守。 练习得分时要注意几点：抓住得分机会，不要强行进攻； 接球后，以双脚为支点，用双脚接球，这样就可以向任意方向移动； 中锋在内侧的动作要平放在地上，即行走。 内线的主要目的是抢占地面位置，而不是速度有多快。 在内线不要打得太快。 主要是把对手震开，让对手失去重心。 最主要的是创造一个时差。 ; 一定要保护好球，不能轻易暴露，否则会被对手撞开； 你必须随时应对对手的侧翼进攻和协防。 中锋接球后，将成为对方防守的焦点。 很多人都会上来协防，所以中锋接球后要做好突发情况的心理准备。
4. 篮球中锋的突破位置
中锋想要得分，必须先跑位，然后接球进攻，最后投篮。 同时，中锋的重要位置是中锋接球的前提。
1、定点位置：定点位置是强方的中心位置。 这是因为中锋位置不能太低，否则就没有空间攻击底线。 应该在中间一点，这样既可以向上攻击，也可以向下攻击。 同时，中心位置要宽，占地面积大。 坐在自己舒适的范围内，向内压对方的中心以占据位置。 不要让对手轻易地把你挤出去。 保持双手举起。 站起来，扩大面积和空间。 另外，我们还要注意自己的脚步。 关键是挡住对方的前脚。 如果对手抓住了前脚，我们就得滑行去抓住对手的前脚，不要让对手的前脚暴露出来。 这是中心就位时的关键。 技术行动。 防守中锋的位置有四种，一是完全在后面防守，一是在边线四分之三（左右）前面防守，三是在前面防守。 遇到前锋防守时，中锋必须向外推对方，否则就会被对方挤进三秒区，造成三秒违例。 这时候你要等球从你头顶掠过才可以移动接住球。 如果动作太早，就会被对手拦截。 如果你移动得太晚，球就会出底线。 当遇到对方四分之三前锋防守时，中锋必须在关键位置用前脚防守，才能突破对方中锋的防守。
2、移动关键位：当球移动到对方时，中锋观察场上情况，选择机会垂直或水平切入对方关键位。 如果面对对手空切的防守，中锋不能放弃移动的节奏，而是尽力继续空切，以调动对手的能量来防守空切。 这时，中锋应示意搭档迅速将球传给对方。 一方面，你可以抓住机会转身抵挡对方中锋，然后接到队友的传球并进攻。
移动定位技术的关键：
①切割时中心不能中途放弃。
② 外部合作伙伴必须与中心合作。
这项技术也适用于对方中锋在中锋固定位置时向前防守的情况。 当对方中锋前移防守时，我方中锋伸手抵住对方的手，执行规定的动作。 同时也示意我方前锋迅速将球传给对方。 我们的中锋可以趁机转身接外线传球进攻。
5. 篮球中锋的进攻动作
中锋摆脱对手并就位后，准备接球进攻。 中锋接球时，双脚接球时应急停，以脚为支点，以便双向进攻。
中锋的进攻行动包括两个步骤：
1. 退后一步。 后退分为左后退和右后退。
2. 转身。 实战中，中锋接球后不能自然进攻，必须观察防守球员的站位。 如果观察到左边没有人，就可以向左边进攻。 如果发现左边有人，就必须立即向右边进攻。 或者也可以后退一步吸引对方的防御然后立即转身攻击对方。
通过练习后撤步、转身等基本步法，中锋可以掌握多种其他步法，包括后仰投篮、后撤步投篮、步勾手投篮等，中锋的进攻能力也会得到提高。 大改进。
6. 篮球中锋抢篮板
大部分篮板球发生在篮下区域，而这个区域就是内线高大中锋移动的地方。 在这个区域，篮板球的质量往往决定了比赛的胜负。 内线球员要想抢好篮板，必须有强烈的欲望，有正确的判断，精通进攻和防守篮板技术，必须勇敢并愿意进行身体接触和碰撞。
内线球员抢篮板要注意的问题：为了抢进攻篮板，除了判断之外，内线球员还必须处理好接球与投篮、补篮之间的关系。 如果拿不到球，此时可以补球。 将球指向篮筐或伙伴的手。 如果双手能取下来，就取下来再拍。 如果防守者在你身后，你可以接球跳起直接射门； 如果防守者在你身边，你可以在投篮前做一个假动作，这样很容易造成对方犯规。
7. 篮球中锋的传球
每支球队都会尝试向内线传球，因为内线进攻成功率高，而且很容易造成对手犯规。 相反的情况下，防守方也明白这一点，所以他们会以防守为主。 当球打到内线时，他们会迅速收缩防守进行侧翼协防，让内线无法进攻。 因此，对于内线球员来说，当他接球的时候，他必须有能力将球传出去。 这种传球包括内外传球、内外传球等，在内线接球后，可能会出现来自不同方向的侧翼进攻。 一般来说，球会朝那个方向传给伙伴。 内线传球后，对方侧翼立即回传。 这时，内线必须快速切入篮下，准备接外线的回传或者冲抢篮板。 中锋不能只往外边传球，不往内边传球。 为球而移动。